s 4

Cześć wszystkim! Michę i trening wrzucam już teraz, bo potem mogę nie mieć czasu (jutro egzamin więc nauka i dalsza męczarnia z pisaniem licencjata..) http://s7.postimg.org/scbplvxsb/dieta_2014_06_03.png Muffiny podzielone między drugie śniadanie, a czwarty posiłek (dlatego nie wrzucałam osobno) Takie oto muffinki mi wyszły :P w ilości x6 (tylko [...]

Witam! Po całym wczorajszym dniu wrażeń wrzucam wczorajszą michę i trening: http://i31.photobucket.com/albums/c352/moniakoniara/dieta_2014-06-06.png Warzywa: pomidory, ogórki małosolne, rzodkiewka, czosnek Przyprawy: cynamon, pietruszka, sól Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, kawa, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie [...]

oja*******e, ja bym w zyciu tego nie tknal w takim wieku(TERAZ SERIO PISZE) moj pierwszy cykl na mecie zrobilem dopiero jak mi 3 latka rowno strzelily na silce - gdzy nauczylem sie dokladnie stymulowac moje miesnie / cwiczac technicznie bez zadnej szarpanki... i majac jakas wiedze od ludzi na temat saa oraz z nauki wlasnego ciala. wiedzac co [...]

Kai Greene się podciąga od 4:27, co prawda nie do końca, ale na pewno tak właśnie miał zamiar zrobić Pewnie chcę mieć cały czas spięcie albo coś w tym rodzaju Widać że z normalnymi podchwytem nie miałby problemu Od 4:27 http://www.youtube.com/watch?v=13nTUHkMg28&feature=related a tu aktualny mr Olympia od 0:50 . Zayebiście daje radę [...]

No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;) 1. Sldl 110x9 ; 100x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny [...]

4.10 Nietreningowy, cardio 20 min naczczo. Po 4 tyg masy tak się prezentuje sylwetka przy 92,5kg /SFD/2021/10/5/ef15dc1723004eb4bed05e0108be375f.jpg /SFD/2021/10/5/e8c46d5f022b4b05818cbc37c1d7b1cf.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-10-05 10:56:40

11.06 Cardio naczczo 45min /SFD/2022/6/11/526771d566954292b026a73f2fedb591.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9 3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8 4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6 5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8 [...]

12.07.2022 Masa dzień 3 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5 3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ?? 4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9 5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

24.07.2022 Masa dzień 14 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9x12 ; 32,9x10 ; 30,6x10 2. Przyciaganie jednoracz 30,6 +1kg x9 ; 28 +1kg x 3. Wioslowanie hammer jednoracz 52 +4,6 x9 ; 52x10 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x7 ; 72,5x10,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 22x13 ; 22x13 6. Uginanie stojac z supinacja [...]

Masa dzień 16 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 16x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 75x8 ; 57,5x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 65x11 ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 [...]

4.08.2022 Masa dzień 26 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 18x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni 77,5x8 ; 60x11 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 70x12 ; 60x12 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 18 +2,3 x9 ; 18x10 / 11x 5. Dipsy triceps 5kg x10 ; cc x10 ; winda x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +3kg x11,5 ; 5,7 +3kg x 12 [...]

26.11.2022 Masa dzień 140 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x13 ; 22x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 120x9 ; 110x7 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 66x10 4. Rozpietki butterfly 93x9 ; 79x12 ; 79x11 5. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12 6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12 7. [...]

ja bym dał 1/4 tabsa co 2 dni,ile czego tam lecisz?ja przy pół tabsa co 2 dni i gramie testa pamietam przyrosty stop były,potem przeszedłem na 1/4 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-03-02 08:08:18

ja bym dał 1/4 tabsa co 2 dni,ile czego tam lecisz?ja przy pół tabsa co 2 dni i gramie testa pamietam przyrosty stop były,potem przeszedłem na 1/4 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-03-02 08:08:18 Ok to tak dam. Obecnie leci tylko 400mg cypio ew, ale zszedłem z 800mg i dalej estro czuję, a niebawem wchodzi m-drol, a on już sam nie wiem co [...]

1. Jest nowy kotlet w biedrze, 87% miesa wołowiny, powinno byc gicior na np kolacje? 2. Mowi sie ze twaróg/serki wiejskie mają słabe pule aminokwasów stąd połowa tylko sie przyswaja, czy jeżeli uzupełnie to no zytnim chlebem /fasola to ta pula aminokwasów sie wyrówna i 100% bialka zostanie przyjete z sera? 3.Czy gdy standardowego 1kg miesa reszte [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana }:-( "Po jatce" Jatka, jatka Gdzie jest ta potężna klatka:-? Wymęczona, skatowana Między żebra jest schowana Rośnij klatko, rośnij jak marzenie By dziewczyn ciała przyprawiać o drżenie8-) Rozpiska jatki}:-( 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8*, 5*, 5*, 3*+3*+4* (seria ze zmniejszanym obciążeniem) 2. [...]

Dzisiaj przećwiczyłem klatkę i tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 10* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0518c3226158436ca7685ac918bc020a.jpg To był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19ff7a991e8945fea5bb0ee2dc347369.jpg 1. Wiosłowanie nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 12*, 10*, 8*, 8* 3. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po 12 [...]

"Po treningu" No i trening fajny miałem w 100% wykonałem Klatka cała oraz bicek Przećwiczyłem także tricek Latissimus Dorsi też Jeszcze chce urosnąć wszerz Żona trening oglądała Tylko głową swą kiwała I wątpliwość teraz we mnie jest Czy politowania to był gest:-? Wypiska 1. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed362c2f81249289b8cdcf4a60f343f.jpg Klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. [...]